「骨格ウェーブのせいでガリガリに見える…」「筋トレしてもなかなか体が大きくならない…」こんな悩みを抱えていませんか？ 骨格ウェーブの男性は華奢に見えやすい体型ですが、実は筋トレや食事、ファッションの工夫次第で「細身でもカッコいい」スタイルを手に入れることができます。
この記事では、骨格ウェーブ男性の特徴や、ガリガリに見える理由を詳しく解説し、筋トレ・食事・ファッションの観点から「ガリガリ体型を克服する具体的な方法」を紹介します。さらに、実際に体型を変えた成功例も紹介するので、「どうすれば理想の体型になれるか？」が具体的にわかります！
「自分も変われる！」と感じられる内容になっているので、ぜひ最後まで読んでみてください！
- 1. 骨格ウェーブ男性の特徴とは？ガリガリ体型に見える理由を解説
- 2. 骨格ウェーブ男性がガリガリ体型を克服する方法【筋トレ・食事・ファッション】
- 3. 「細身でもカッコいい」を実現！骨格ウェーブ男性のファッション攻略
- 4. 実際にガリガリを脱却した成功例【骨格ウェーブ男性のビフォーアフター】
- 5. まとめ：骨格ウェーブでも細身を活かしてカッコよくなれる！
1. 骨格ウェーブ男性の特徴とは？ガリガリ体型に見える理由を解説
骨格ウェーブの男性は、一般的に「華奢」「細身」「なよっとして見える」といった印象を持たれがちです。そのため、「もっとガッチリした体型になりたい」「スーツや私服が似合わない」と悩む方も多いでしょう。
しかし、骨格ウェーブの特徴を理解し、それに合った筋トレやファッションを取り入れることで、細身ながらも洗練されたスタイルを作ることができます。本記事では、骨格ウェーブ男性の体型の特徴や、芸能人の例、ストレートとの違いを詳しく解説していきます。
1-1. 骨格ウェーブ男性の体型の特徴【肩・胸・腕・脚のバランス】
骨格ウェーブの男性には、以下のような特徴があります。
① 肩がなだらかで華奢に見える
骨格ウェーブの男性は、鎖骨が目立ちやすく、肩幅が狭めです。筋肉がついていないと肩のラインが丸みを帯びやすく、貧相に見えがちです。逆に、肩周りを鍛えることで印象を大きく変えることができます。
② 胸板が薄く、厚みが出にくい
筋肉量が少ないと、横から見たときにペラペラな印象になりがちです。特に、Tシャツやスーツを着たときに「体のラインが出にくい」と感じる方も多いでしょう。大胸筋を鍛えることで、厚みのあるボディラインを作ることが可能です。
③ 腕が細く、力強さを感じにくい
骨格ウェーブの男性は、上腕の筋肉がつきにくく、手首も細めです。そのため、長袖を着ると袖に余裕ができ、服に着られている印象になることも。上腕二頭筋や前腕を重点的に鍛えることで、男らしい腕を作ることができます。
④ 脚が細長く、ヒップが小さい
骨格ウェーブの男性は、比較的脚が長めで、太ももが細くなりがちです。スキニーパンツが似合う反面、筋肉がついていないと「棒のような脚」に見えることもあります。また、お尻の筋肉も少ないため、後ろ姿が頼りなく見えがちです。スクワットやヒップスラストを取り入れることで、下半身のシルエットを改善できます。
1-2. 骨格ウェーブの男性芸能人10選【菅田将暉・綾野剛・岡田将生など】
「骨格ウェーブの男性はカッコよくなれない…」と思っていませんか？ 実は、細身でも魅力的なスタイルを持つ芸能人はたくさんいます。以下に、骨格ウェーブの代表的な男性芸能人を紹介します。
- 菅田将暉 – 細身ながらも個性的なファッションで魅力を発揮
- 綾野剛 – 長身でスラリとした体型、色気のある雰囲気が特徴
- 岡田将生 – すらっとしたシルエットと透明感のあるルックスが魅力
- 吉沢亮 – シャープなフェイスラインと華奢な体型が特徴的
- 坂口健太郎 – 塩顔男子の代表格、骨格ウェーブの理想的な着こなし
- 松坂桃李 – 細身ながらも洗練されたスーツ姿が似合う
- 窪田正孝 – 華奢な体型ながらも、鍛えた身体が魅力を引き立てる
- 中村倫也 – 柔らかい印象のある骨格ウェーブ特有のスタイル
- 横浜流星 – 細身ながらもアクションシーンに耐えうる身体を持つ
- 本郷奏多 – 服を着こなす力が高く、骨格ウェーブの特徴を活かしたスタイル
これらの芸能人を参考にすると、骨格ウェーブの特徴を活かしたファッションやスタイル作りのヒントが得られます。
1-3. ストレートとの違いを画像で比較！あなたの骨格はどっち？
骨格診断では、「ウェーブ」「ストレート」「ナチュラル」の3タイプに分類されます。特に、骨格ウェーブと骨格ストレートはよく比較されますが、具体的にどのような違いがあるのでしょうか？
| 特徴 | 骨格ウェーブ | 骨格ストレート |
|---|---|---|
| 肩の形 | なだらかで華奢 | 直線的でガッチリ |
| 胸板 | 薄めで厚みが出にくい | 厚みがあり立体的 |
| 腰の位置 | 低めで脚が短く見えやすい | 高めで重心がしっかり |
| 腕 | 細くて長め | 太くて短め |
| 脚 | 華奢で細い | 太ももがしっかりしている |
| スーツの似合い方 | タイトなものが似合う | シンプルで厚みのある生地が映える |
骨格診断のチェックポイント
- 鎖骨が目立つ or 目立たない？ → 目立つならウェーブ
- 胸板が薄い or 厚い？ → 薄いならウェーブ
- スーツを着たときの印象は？ → タイトな方が似合うならウェーブ
結論
もし「自分は細身で鎖骨が目立つ」「スーツを着ると体のラインが貧相に見える」と感じるなら、骨格ウェーブの可能性が高いです！
ストレートとの違いをしっかり理解した上で、筋トレやファッションを工夫すれば、より魅力的なスタイルを作ることができます。
2. 骨格ウェーブ男性がガリガリ体型を克服する方法【筋トレ・食事・ファッション】
「食べても太らない」「筋トレしてもなかなか成果が出ない」「服が似合わなくて貧相に見える」——骨格ウェーブの男性には、こういった悩みを持つ方が多いです。
しかし、骨格ウェーブの特性を理解し、適切なトレーニング・食事・ファッションを取り入れれば、細身でもメリハリのある体型を作ることができます。本章では、ガリガリ体型を克服するための具体的な方法を解説していきます。
2-1. 筋肉がつかない理由はこれ！骨格ウェーブの弱点を克服する方法
骨格ウェーブの男性が「筋肉がつきにくい」と感じる主な原因は以下の3つです。
① 筋線維の割合が異なるため、筋肉が肥大しにくい
骨格ウェーブの人は、持久力系の「遅筋」が多く、瞬発力系の「速筋」が少ない傾向にあります。そのため、長時間の有酸素運動や高回数の筋トレでは、筋肥大しにくいのが特徴です。
→解決策：低回数・高重量の筋トレを取り入れる！
例えば、
- ベンチプレス：6～8回 × 3セット
- スクワット：6～8回 × 3セット
- デッドリフト：5～6回 × 3セット
といったように、少ない回数でしっかり負荷をかけるのがポイントです。
② 食事量が足りていない
「食べても太らない」と感じる人の多くは、実際には十分なカロリーを摂取できていないことが多いです。特に骨格ウェーブの男性は胃腸が弱く、一度に大量の食事を摂るのが苦手な傾向があります。
→解決策：高カロリー・高タンパクな食事をこまめに摂る！
例えば、
- 朝食：ご飯2杯＋卵2個＋プロテイン
- 間食：ナッツ＆プロテインバー
- 昼食：鶏むね肉200g＋パスタ
- 間食：オートミール＋牛乳＋はちみつ
- 夕食：ステーキ200g＋白米2杯
- 寝る前：プロテイン＋ナッツ
このように、1日5～6回に分けて摂取すると、無理なくカロリーを増やせます。
③ 筋トレ後の回復が不十分
細身の人は筋肉が分解されやすく、回復が遅れがちです。特に「毎日筋トレしているのに成果が出ない…」という人は、休息を取れていない可能性が高いです。
→解決策：最低でも48時間の回復時間を確保！
筋トレは毎日やるのではなく、
- 上半身の日（胸・背中・腕）
- 下半身の日（脚・お尻）
といったように分割し、同じ部位を鍛えるのは週2回までにすると効果的です。
2-2. 筋トレで変われる！骨格ウェーブ男性におすすめのトレーニングメニュー
骨格ウェーブの男性が効率よく筋肉をつけるには、「大きな筋肉を重点的に鍛える」「高重量・低回数で行う」のがポイントです。
① 胸を厚くするトレーニング（上半身）
- ベンチプレス（6～8回 × 3セット）
- インクラインダンベルプレス（8～10回 × 3セット）
- ディップス（10回 × 3セット）
→ 大胸筋を鍛えて、Tシャツ姿が映える体を作る！
② 肩幅を広げるトレーニング
- ショルダープレス（6～8回 × 3セット）
- サイドレイズ（12回 × 3セット）
- フェイスプル（12回 × 3セット）
→ 肩回りを鍛えることで、ガリガリ感を払拭！
③ 下半身を強化するトレーニング
- バックスクワット（6～8回 × 3セット）
- ルーマニアンデッドリフト（8回 × 3セット）
- ヒップスラスト（12回 × 3セット）
→ 脚の細さをカバーし、男らしい下半身を作る！
これらのトレーニングを週3～4回実践すれば、骨格ウェーブでも筋肉をつけることができます！
2-3. 1ヶ月で体重+3kgも可能！骨格ウェーブ男性のための増量食事法
「ガリガリ体型を脱却したい！」と思っている方に最も重要なのが、食事の見直しです。どれだけ筋トレを頑張っても、食事量が不足していれば筋肉はつきません。
① 1日の摂取カロリーを計算する
目安として、
- 体重 × 45kcal ＝ 増量時のカロリー目標
例えば、体重60kgの人なら、
60kg × 45kcal = 2700kcal程度の摂取が必要です。
② 高カロリー＆高タンパク質な食材を選ぶ
骨格ウェーブの人は、消化に優しく、効率的にカロリーを摂れる食材を選びましょう。
- たんぱく質：鶏肉・卵・魚・プロテイン
- 炭水化物：白米・パスタ・オートミール
- 脂質：ナッツ・アボカド・オリーブオイル
③ おすすめの増量メニュー
- 朝食：バナナ＋オートミール＋プロテイン
- 昼食：鶏むね肉200g＋白米2杯
- 間食：ナッツ＋ヨーグルト
- 夕食：ステーキ200g＋パスタ
- 寝る前：プロテイン＋アーモンド
この食事プランを1ヶ月続ければ、体重+3kgも十分可能です！
3. 「細身でもカッコいい」を実現！骨格ウェーブ男性のファッション攻略
骨格ウェーブの男性は「華奢に見える」「服が似合わない」と悩むことが多いですが、自分の体型に合ったアイテムを選べば、洗練されたスタイルを作ることができます！
本章では、スーツ・カジュアルファッション・髪型・アクセサリーの選び方まで詳しく解説していきます。
3-1. 骨格ウェーブのスーツ選び！ガリガリに見えない3つのポイント
スーツは体型をはっきりと映し出すため、選び方を間違えると「貧相に見える」「スーツに着られている感じがする」などの問題が起こりがちです。そこで、ガリガリに見えないスーツ選びの3つのポイントを紹介します。
① ジャケットは「ウエストシェイプ×短丈」でスタイルアップ！
骨格ウェーブの男性は「胴が長めで脚が細い」ため、ジャケット選びが特に重要です。
☑ 避けるべきジャケット
- 肩幅が広すぎる → 着られている感が出る
- 丈が長すぎる → 胴長が強調される
☑ 選ぶべきジャケット
- ウエストがシェイプされたもの → メリハリのあるシルエットに
- 丈がやや短め → 脚が長く見える
ブランドなら、HARE・SHIPS・ユナイテッドアローズの細身ジャケットが骨格ウェーブの体型にハマります。
② パンツは「スリムテーパード」が最適！
スーツパンツは、骨格ウェーブの細い脚に合わせたシルエットが大切です。
☑ 避けるべきパンツ
- ストレートパンツ → 脚が細すぎてブカブカになる
- ワイドパンツ → シルエットが崩れ、バランスが悪く見える
☑ 選ぶべきパンツ
- スリムテーパードパンツ → 太ももに適度なゆとりがあり、裾にかけて細くなるのでバランス◎
- アンクル丈 → 足元がスッキリ見えて、スタイルアップ効果がある
③ インナー＆靴選びでガリガリ感を軽減！
- インナーはハイゲージのニットを選ぶと、ボリュームが出て体のラインを拾いにくい
- 革靴はソールが厚めのものを選ぶと、重心が安定し、華奢な印象を軽減できる
3-2. 細身でも似合うブランドはこれ！ユニクロ・ZARA・HAREを徹底解説
骨格ウェーブの男性が選ぶべきブランドは、細身のシルエットを得意とするもの。ここでは、コスパがよくトレンド感もある3つのブランドを紹介します。
① ユニクロ：ベーシックながらシルエットの良さが光る！
ユニクロはシンプルなデザインが多く、骨格ウェーブの男性が使いやすいアイテムが揃っています。
おすすめアイテム
- ウルトラストレッチスキニーフィットジーンズ → スリムで脚のラインが綺麗に出る
- エアリズムコットンオーバーサイズTシャツ → オーバーサイズでも裾が長すぎずバランス◎
ユニクロはサイズ感がやや大きめなので、ワンサイズ下げてジャストサイズを狙うのがコツです。
② ZARA：海外風の細身シルエットが豊富！
ZARAはヨーロッパブランドらしく、細身＆タイトなデザインが豊富。骨格ウェーブの人にぴったりです。
おすすめアイテム
- スリムフィットブレザー → シェイプされたジャケットがスタイルアップに◎
- スキニーデニム → 脚の細さを活かしつつ、スタイリッシュに見える
ZARAは「着丈短め＆スリムフィット」が多いため、骨格ウェーブの人には非常にハマりやすいブランドです。
③ HARE：トレンド感があり、骨格ウェーブ向き！
HAREはモード系の細身シルエットが多く、トレンドを意識しながらスタイルアップできるブランドです。
おすすめアイテム
- ショート丈ジャケット → 骨格ウェーブに最適な着丈
- ワイドスラックス（センタープレス入り） → 裾に向かって細くなるデザインが脚を綺麗に見せる
3-3. 骨格ウェーブ×ガリガリ体型に似合う髪型＆アクセサリーの選び方
ファッションだけでなく、髪型やアクセサリーもガリガリ体型をカバーする重要なポイント。骨格ウェーブの特徴を活かしながら、カッコよく見せる方法を解説します！
① 骨格ウェーブに似合う髪型は「ボリューム感」が鍵！
骨格ウェーブの人は、頭が小さく、首が長めの人が多いため、髪型でボリュームを出すとバランスが良くなります。
おすすめの髪型
- マッシュヘア（菅田将暉風） → 顔の小ささを活かしつつ、頭のボリュームを出せる
- パーマスタイル（岡田将生風） → 柔らかい雰囲気が似合い、骨格ウェーブにハマる
- ウルフカット → トレンド感があり、首元の華奢さをカバーできる
✖ 避けるべき髪型
- ベリーショート → 頭の小ささが目立ち、ガリガリ感が強調される
- 七三分けのタイトスタイル → 逆に顔が寂しく見えてしまう
② 骨格ウェーブに似合うアクセサリー選び
骨格ウェーブの人は、華奢な首や手首を活かせる細めのアクセサリーが似合います。
おすすめのアイテム
- 細めのシルバーチェーンネックレス（喜平チェーンなど）
- シンプルなリング（細めでシックなもの）
- 細身のレザーブレスレット
✖ 避けるべきアクセサリー
- ゴツめのシルバーアクセ（クロムハーツなど） → 華奢な体型に合わず、不自然に見える
- 大きすぎる時計 → 腕が細いのでバランスが悪くなる
4. 実際にガリガリを脱却した成功例【骨格ウェーブ男性のビフォーアフター】
「骨格ウェーブ＝筋肉がつきにくい」「太れない体質だから無理」と諦めていませんか？
実は、正しい方法で筋トレと食事を続ければ、骨格ウェーブの男性でもガリガリ体型を脱却できます！
ここでは、実際に体型を変えた成功例を紹介しながら、どんなトレーニングや食事をすればいいのかを解説します。
4-1. 体重50kg→65kg！筋トレと食事で変わった20代男性の体験談
「ガリガリがコンプレックス…」20代男性の悩み
今回紹介するのは、身長172cm・体重50kgだったAさん（24歳）の成功例です。
Aさんは高校生の頃からずっと「細すぎる体型」がコンプレックスでした。
- 「腕が細すぎてTシャツが似合わない」
- 「スーツを着ても貧相に見える」
- 「筋トレをしてもなかなか変わらない」
という悩みを抱えていました。
しかし、「自分は骨格ウェーブだから無理」と諦めず、正しいトレーニングと食事管理を継続した結果、なんと1年で体重＋15kg（50kg→65kg）に成功！
Aさんが実践した筋トレメニュー
Aさんは、「筋肉がつかない」と悩んでいましたが、実は間違ったトレーニングをしていたことに気づきました。
☑ やめたこと
- 高回数・低重量のトレーニング（効いている感じはするが、筋肥大しにくい）
- マシン中心のトレーニング（バランスよく鍛えにくい）
☑ 取り入れたこと
- BIG3（ベンチプレス・スクワット・デッドリフト）を週3回実施
- 1セット8～12回×3～4セットの高重量トレーニング
- 特に胸・肩・腕のボリュームを意識（骨格ウェーブは胸板が薄いため）
→ これを続けた結果、胸囲＋12cm、腕周り＋5cmアップ！
食事改善で「太れない体質」から脱却
Aさんはそれまで「食べても太れない」と思っていましたが、食事の摂り方を変えたことで増量に成功しました。
☑ 実践した食事ルール
- 1日5～6食に増やす（朝・昼・晩＋間食2～3回）
- 毎食ごとにタンパク質20g以上摂取（鶏むね肉・卵・プロテイン）
- 炭水化物の摂取量を増やす（白米・オートミール・バナナ）
→ これにより、1日の摂取カロリーが＋800kcal増え、半年で体重＋8kgに成功！
4-2. スーツが似合う体型へ！ガリガリからの脱却成功例
「スーツを着るたびに貧相に見える…」
Bさん（28歳）は、社会人になってスーツを着る機会が増えたものの、着るたびに「貧相に見える」と言われることがストレスでした。
- 肩幅が狭く、スーツに着られている感じがする
- 胸板が薄く、スーツのシルエットが決まらない
- ネクタイやYシャツが似合わない
しかし、筋トレとファッションの工夫で劇的に改善！
特に、「胸・肩・背中」を重点的に鍛えたことで、スーツがしっくりくる体型になりました。
☑ 筋トレのポイント
- ベンチプレス・インクラインダンベルプレスで胸板を厚く
- ショルダープレス・サイドレイズで肩幅を広く
- 懸垂・デッドリフトで背中に厚みを出す
→ 6ヶ月で胸囲＋10cm、肩幅＋5cmの変化！
また、スーツ選びも「自分の体型に合ったもの」を意識したことで、一気にオシャレ度がアップしました。
☑ ガリガリに見えないスーツの選び方
- 肩幅ピッタリのジャケットを選ぶ（大きすぎると貧相に見える）
- ウエストシェイプされたデザインでスタイルアップ
- インナーにハイゲージニットを着ると、胸板を厚く見せられる
4-3. もうダサいとは言わせない！ファッション改善で自信をつけた話
「服を着てもカッコよく見えない…」という悩み
Cさん（26歳）は、昔から**「ダサい」「貧相」と言われるのがコンプレックス**でした。
特に、Tシャツ1枚で出かけると「なんか服に着られてる感じ」と言われることが多く、オシャレを楽しめない状態でした。
しかし、ちょっとしたファッションのコツを意識しただけで、「雰囲気変わったね！」と言われるように！
ガリガリでもオシャレに見せる3つのコツ
☑ ① ジャストサイズを意識する
→ オーバーサイズを着ると「服に着られてる」感が出るため、ピッタリサイズを選ぶ。
☑ ② 厚手の生地を選ぶ
→ リブ編みのニットや、オックスフォードシャツを選ぶと体に厚みが出てガリガリ感を軽減！
☑ ③ レイヤードを活用する
→ Tシャツ×カーディガン、シャツ×ジャケットなど、重ね着をすると華奢な体型が目立ちにくい！
また、髪型も**「ウルフカット」「マッシュヘア」**にしたことで、顔の印象が変わり、自信が持てるようになったそうです。
5. 骨格ウェーブでも細身を活かしてカッコよくなれる！
「骨格ウェーブだから、ガリガリなのは仕方ない…」と諦めていませんか？
確かに骨格ウェーブの男性は、華奢な体型に見えやすい特徴があります。
しかし、正しい筋トレと食事を取り入れれば**「貧相な細身」から「スタイリッシュな細身」へと変わることができます！**
さらに、ファッションや髪型を工夫することで、細身を活かした洗練されたスタイルを作ることも可能です。
ここまでの内容を振り返りながら、「骨格ウェーブでもカッコよくなるためのポイント」を整理していきます。
① 筋トレ＆食事で「貧相な細身」から「引き締まった細身」に変える！
「筋肉がつかない…」「太れない…」という悩みは、骨格ウェーブの男性によくあるものです。
しかし、正しい筋トレと食事を継続すれば、体型をしっかり変えることができます！
✅ 筋トレのポイント
- 胸・肩・腕を重点的に鍛える（ベンチプレス・ショルダープレス・アームカール）
- 8～12回×3～4セットの高重量トレーニングを取り入れる
- 週3～4回、全身をバランスよく鍛えるメニューを組む
✅ 食事のポイント
- 1日5～6回のこまめな食事でカロリーを増やす
- 毎食ごとにタンパク質20g以上摂取（鶏むね肉・卵・プロテインなど）
- 1日の摂取カロリーを基礎代謝＋500～800kcalを目安にする
これらを実践した人の中には、**「半年で体重＋8kg、胸囲＋10cmアップした！」**という成功例もあります。
骨格ウェーブだからといって、筋肉がつかないわけではありません。
やり方を工夫すれば、確実に体型を変えることができます！
② ファッションの工夫で「華奢に見える」から「洗練された細身」に！
骨格ウェーブの男性は、スーツやカジュアル服を着ると貧相に見えてしまうことがあるため、ファッションの選び方も重要です。
ポイントを押さえれば、細身でもオシャレでスタイルの良い印象を作ることができます！
✅ スーツ選びのポイント
- 肩幅ジャストのジャケットを選ぶ（大きめはNG！）
- ウエストがシェイプされたデザインでスタイルアップ
- インナーにハイゲージニットを活用して胸板を厚く見せる
✅ カジュアルコーデのポイント
- ジャストサイズのトップスでスッキリ見せる
- 厚手の生地（オックスフォードシャツ・リブニット）を選ぶ
- Tシャツ1枚よりも「レイヤード（重ね着）」を意識する
特に、ユニクロ・ZARA・HAREなどのブランドは、細身の男性向けのアイテムが多く、骨格ウェーブにぴったりです。
また、髪型やアクセサリーを活用すると、さらに洗練された印象になります。
例えば、ウルフカットやマッシュヘアは骨格ウェーブの顔立ちと相性が良く、スタイルを引き立ててくれるのでおすすめです。
③ 「ガリガリ＝ダサい」から「細身＝カッコいい」へ！成功者の共通点
実際に、ガリガリ体型を克服してオシャレになった男性たちには共通点があります。
✅ ① まずは筋トレと食事で「健康的な細身」を目指した
✅ ② ファッションの工夫で、スタイリッシュな雰囲気を作った
✅ ③ 自分に似合う髪型やアクセサリーで細身を活かした
「細身の男性＝カッコ悪い」ではなく、
**「細身だからこそ、洗練された雰囲気を作れる」**と考えてみてください！
例えば、芸能人でも
- 菅田将暉さん
- 綾野剛さん
- 岡田将生さん
のように、細身でも「カッコいい」印象を持たれる人は多くいます。
彼らは、ただ痩せているわけではなく、筋肉をつけるべき部分に適度なボリュームを持たせ、ファッションで自分のスタイルを確立しています。
つまり、「細身＝弱々しい」ではなく、**「細身＝おしゃれで洗練されたスタイルを作れる」**という発想に変えることが大事です！
まとめ：「骨格ウェーブだから…」と諦めるのはもったいない！
「自分は骨格ウェーブだからガリガリ体型のまま…」と諦めていませんか？
しかし、筋トレ・食事・ファッションの工夫で、細身でもカッコいいスタイルを作ることは可能です！
✅ 筋トレで「健康的な細身」になる！
✅ 食事を工夫すれば、増量もできる！
✅ ファッションや髪型を変えれば、洗練された印象になる！
最初の一歩は、小さくてもOKです。
まずは「週3回の筋トレを始める」「毎食タンパク質を意識する」など、できることからスタートしてみましょう！
骨格ウェーブでも、自分の体型を活かしてカッコよくなることは十分に可能です。
今日からできることを積み重ねて、自信の持てるスタイルを作っていきましょう！
